Dettaglio menù settimanale

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Menù settimanale vegetariano

Totale del giorno: Kcal: 1480.52; Carboidrati: 195.67; Proteine: 69.43; Grassi: 40.75.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Latte di Avena Alpro 132.00 20.40 0.90 4.50 4.20 300 g
Miele 15.20 4.02 0.03 0.00 0.00 5 g
Quinoa Soffiata Ecor 122.10 19.29 4.38 2.13 4.11 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 269.30 43.71 5.31 6.63 8.31
  • Kcal 269.30
  • Carb. 43.71
  • Prot. 5.31
  • Grassi 6.63
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Burro arachidi Myprotein 57.90 1.20 3.00 4.60 0.85 10 g
Gallette di riso 38.70 8.15 0.82 0.28 0.42 10 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 96.60 9.35 3.82 4.88 1.27
  • Kcal 96.60
  • Carb. 9.35
  • Prot. 3.82
  • Grassi 4.88
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Uova con formaggio e insalata

Carote 9.90 2.28 0.33 0.00 0.93 30 g
Cipolle 5.20 1.14 0.20 0.02 0.22 20 g
Finocchio 9.00 1.00 1.20 0.00 2.20 100 g
Lattuga a cappuccio 19.00 3.00 1.50 0.20 1.30 100 g
Pane di segale 88.00 18.32 3.32 0.68 2.32 40 g
Parmareggio, 8 formaggini al parmigiano reggiano 37.23 1.46 2.13 2.53 0.00 17 g
Pomodori datterini 26.79 5.84 1.32 0.30 0.75 150 g
Rucola 7.50 0.63 0.78 0.21 0.48 30 g
Uovo di gallina, albume 25.80 0.00 6.42 0.00 0.00 60 g
Uovo di gallina, intero 153.60 0.00 14.88 10.44 0.00 120 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 382.02 33.67 32.08 14.38 8.20
  • Kcal 382.02
  • Carb. 33.67
  • Prot. 32.08
  • Grassi 14.38
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt Soia alla Fragola Granarolo 132.00 17.85 4.95 3.00 4.95 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 132.00 17.85 4.95 3.00 4.95
  • Kcal 132.00
  • Carb. 17.85
  • Prot. 4.95
  • Grassi 3.00
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Sorgo con vellutata di cipolline e cannellini alla crema di pistacchi

Cipolline Borettane Conad 71.40 15.40 1.12 0.28 1.40 140 g
Crema di Pistacchi Tostati Bio Damiano 65.50 0.85 2.45 5.67 0.65 10 g
Fagioli Cannellini in scatola Coop 166.50 22.35 12.00 0.60 11.70 150 g
Olio di oliva 27.00 0.00 0.00 3.00 0.00 3 g
Sorgo decorticato 270.20 52.50 7.70 2.31 4.41 70 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 600.60 91.10 23.27 11.86 18.16
  • Kcal 600.60
  • Carb. 91.10
  • Prot. 23.27
  • Grassi 11.86
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1442.75; Carboidrati: 184.67; Proteine: 90.12; Grassi: 38.22.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fette biscottate, integrali 147.60 29.64 4.48 2.08 4.40 40 g
Tè deteinato, in tazza 0.00 0.00 0.30 0.00 0.00 300 g

Crema dolce di ceci e mandorle

Cacao amaro, in polvere 17.75 0.58 1.02 1.28 1.45 5 g
Ceci in scatola 34.20 4.32 2.58 0.84 4.86 60 g
Crema di mandorle Ecor 32.15 0.28 1.14 2.79 0.28 5 g
Sciroppo d'agave Sunny Via 77.50 19.00 0.00 0.13 0.13 25 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 309.20 53.82 9.52 7.11 11.11
  • Kcal 309.20
  • Carb. 53.82
  • Prot. 9.52
  • Grassi 7.11
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fiocchi di latte con yogurt Exquisa 3% grassi 124.50 1.50 19.50 4.50 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 124.50 1.50 19.50 4.50 0.00
  • Kcal 124.50
  • Carb. 1.50
  • Prot. 19.50
  • Grassi 4.50
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Zuppa di cavolo nero con fagioli cannellini e curcuma

Cavolo nero Esselunga 34.00 5.60 2.50 0.20 0.00 100 g
Fagioli Cannellini in scatola Coop 166.50 22.35 12.00 0.60 11.70 150 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 10.40 2.00 0.28 0.00 0.68 40 g
Olio di oliva 63.00 0.00 0.00 7.00 0.00 7 g
Pan Bauletto integrale Mulino Bianco 65.00 9.45 2.70 1.38 2.05 25 g
Patate 127.50 27.00 3.15 1.50 2.40 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 466.40 66.40 20.63 10.68 16.83
  • Kcal 466.40
  • Carb. 66.40
  • Prot. 20.63
  • Grassi 10.68
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Arance 85.00 19.50 1.75 0.50 4.00 250 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 85.00 19.50 1.75 0.50 4.00
  • Kcal 85.00
  • Carb. 19.50
  • Prot. 1.75
  • Grassi 0.50
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Tempeh con verdure

Amido 37.90 10.01 0.04 0.02 0.00 10 g
Carote 33.00 7.60 1.10 0.00 3.10 100 g
Cavolo cappuccio rosso 10.00 1.35 0.95 0.10 0.50 50 g
Misto per soffritto surgelato Consilia 10.40 2.00 0.28 0.00 0.68 40 g
Olio di oliva 45.00 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Peperoni dolci 33.00 6.30 1.35 0.45 2.85 150 g
Shoyu, salsa di soia e grano 17.85 2.70 1.82 0.04 0.28 35 g
Tempeh 246.00 9.60 31.05 9.60 6.15 150 g
Zenzero radice 8.00 1.80 0.18 0.08 0.20 10 g
Zucchine 16.50 2.10 1.95 0.15 1.95 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 457.65 43.46 38.72 15.44 15.71
  • Kcal 457.65
  • Carb. 43.46
  • Prot. 38.72
  • Grassi 15.44
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1488.01; Carboidrati: 156.70; Proteine: 74.98; Grassi: 61.21.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Muesli con Farro e Frutta Vivibio 178.50 32.00 5.50 2.15 4.45 50 g
Soia Drink Vivibio 115.00 3.75 9.00 7.00 0.25 250 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 293.50 35.75 14.50 9.15 4.70
  • Kcal 293.50
  • Carb. 35.75
  • Prot. 14.50
  • Grassi 9.15
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Banana 130.00 30.80 2.40 0.60 3.60 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 130.00 30.80 2.40 0.60 3.60
  • Kcal 130.00
  • Carb. 30.80
  • Prot. 2.40
  • Grassi 0.60
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di tofu e cereali

Cetrioli 14.00 1.80 0.70 0.50 0.60 100 g
Erba cipollina, fresca 2.30 0.17 0.28 0.06 0.19 10 g
Lattuga 9.50 1.10 0.90 0.20 0.75 50 g
Mix di legumi e cerali Cirio 176.00 30.00 7.40 1.20 8.00 200 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Olive nere denocciolate Polli 16.10 0.01 0.11 1.64 0.00 10 g
Pomodori datterini 17.86 3.89 0.88 0.20 0.50 100 g
Porro 12.20 2.83 0.30 0.06 0.36 20 g
Tofu Naturale Sojasun 153.75 0.38 16.25 9.50 0.00 125 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 446.66 40.18 26.82 18.36 10.40
  • Kcal 446.66
  • Carb. 40.18
  • Prot. 26.82
  • Grassi 18.36
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt greco alla vaniglia Vitasnella 87.00 8.25 12.75 0.15 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 87.00 8.25 12.75 0.15 0.00
  • Kcal 87.00
  • Carb. 8.25
  • Prot. 12.75
  • Grassi 0.15
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Polpette di lenticchie, zucca e spinaci

Lenticchie in scatola 153.60 25.68 12.00 0.96 12.72 240 g
Pangrattato 59.25 10.95 2.00 0.80 0.68 15 g
Spinaci 31.00 3.00 3.40 0.70 1.90 100 g
Zucca gialla 9.00 1.75 0.55 0.05 0.25 50 g

Maionese vegan

Aceto 0.12 0.02 0.01 0.00 0.00 3 g
Latte di soia 3.20 0.08 0.29 0.19 0.00 10 g
Olio di semi di girasole 269.70 0.00 0.00 29.97 0.00 30 g
Senape Heinz 4.80 0.21 0.25 0.29 0.00 5 g
Succo di limone, fresco 0.18 0.04 0.01 0.00 0.00 3 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 530.85 41.73 18.51 32.96 15.55
  • Kcal 530.85
  • Carb. 41.73
  • Prot. 18.51
  • Grassi 32.96
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1469.77; Carboidrati: 181.15; Proteine: 90.61; Grassi: 42.86.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Avena Drink Vivibio 115.00 18.75 1.50 3.50 1.75 250 g
Crusca di Grano Tenero Vivibio 103.00 13.30 7.05 2.75 2.10 50 g
Mandorle dolci, secche 90.45 0.69 3.30 8.30 1.91 15 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 308.45 32.74 11.85 14.55 5.76
  • Kcal 308.45
  • Carb. 32.74
  • Prot. 11.85
  • Grassi 14.55
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt greco Zymil mirtilli 126.00 18.75 12.00 0.00 0.00 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 126.00 18.75 12.00 0.00 0.00
  • Kcal 126.00
  • Carb. 18.75
  • Prot. 12.00
  • Grassi 0.00
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pasta con ricotta e zucchine

Grana Padano 39.80 0.00 3.30 2.90 0.00 10 g
Noci, secche 68.90 0.51 1.43 6.81 0.62 10 g
Pasta integrale De Cecco 242.20 44.10 9.80 1.75 5.25 70 g
Ricotta light Elda 97.00 3.70 7.00 6.00 0.00 100 g
Zucchine 22.00 2.80 2.60 0.20 2.60 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 469.90 51.11 24.13 17.66 8.47
  • Kcal 469.90
  • Carb. 51.11
  • Prot. 24.13
  • Grassi 17.66
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Centrifugato di mela e pera

Latte di vacca, scremato pastorizzato 72.00 10.60 7.20 0.40 0.00 200 g
Mele deliziose, senza buccia 43.00 11.10 0.20 0.10 1.50 100 g
Pera, senza buccia 35.00 8.80 0.30 0.10 3.80 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 150.00 30.50 7.70 0.60 5.30
  • Kcal 150.00
  • Carb. 30.50
  • Prot. 7.70
  • Grassi 0.60
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Seitan al pomodoro

Olive nere denocciolate Polli 32.20 0.02 0.22 3.28 0.00 20 g
Patate 170.00 36.00 4.20 2.00 3.20 200 g
Pomodori datterini 35.72 7.78 1.76 0.40 1.00 200 g
Seitan alla piastra Alibio 177.50 4.25 28.75 4.38 3.38 125 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 415.42 48.05 34.93 10.06 7.58
  • Kcal 415.42
  • Carb. 48.05
  • Prot. 34.93
  • Grassi 10.06
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1441.15; Carboidrati: 183.10; Proteine: 65.75; Grassi: 51.89.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Crema di mandorle Ecor 64.30 0.56 2.28 5.57 0.56 10 g
Fette Biscottate di Farro Vivibio 156.80 27.60 4.80 2.56 2.00 40 g
Latte di mandorla Valsoia 75.00 9.60 1.20 3.30 0.30 300 g
Marmellata Diet Hero pesca 20.70 6.36 0.15 0.03 0.60 30 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 316.80 44.12 8.43 11.46 3.46
  • Kcal 316.80
  • Carb. 44.12
  • Prot. 8.43
  • Grassi 11.46
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Spuntino con parmigiano e frutta

Parmigiano 77.40 0.00 6.70 5.62 0.00 20 g
Pera, senza buccia 70.00 17.60 0.60 0.20 7.60 200 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 147.40 17.60 7.30 5.82 7.60
  • Kcal 147.40
  • Carb. 17.60
  • Prot. 7.30
  • Grassi 5.82
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Sandwich con crema di ceci e zucchine

Carote 33.00 7.60 1.10 0.00 3.10 100 g
Ceci in scatola 136.80 17.28 10.32 3.36 19.44 240 g
Olio di oliva 45.00 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Pan Bauletto integrale Mulino Bianco 130.00 18.90 5.40 2.75 4.10 50 g
Pomodori da insalata 34.00 5.60 2.40 0.40 2.20 200 g
Porro 12.20 2.83 0.30 0.06 0.36 20 g
Tahina 29.75 1.06 0.85 2.69 0.47 5 g
Zucchine 33.00 4.20 3.90 0.30 3.90 300 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 453.75 57.47 24.27 14.56 33.57
  • Kcal 453.75
  • Carb. 57.47
  • Prot. 24.27
  • Grassi 14.56
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Pistacchi, secchi 121.60 1.62 3.62 11.22 2.12 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 121.60 1.62 3.62 11.22 2.12
  • Kcal 121.60
  • Carb. 1.62
  • Prot. 3.62
  • Grassi 11.22
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Frittata vegana

Carote 49.50 11.40 1.65 0.00 4.65 150 g
Farina di ceci 167.50 27.15 10.90 2.45 6.90 50 g
Farina di frumento, integrale 96.30 20.52 3.57 0.57 2.88 30 g
Latte di soia 44.80 1.12 4.06 2.66 0.00 140 g
Olio di oliva 27.00 0.00 0.00 3.00 0.00 3 g
Zucchine 16.50 2.10 1.95 0.15 1.95 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 401.60 62.29 22.13 8.83 16.38
  • Kcal 401.60
  • Carb. 62.29
  • Prot. 22.13
  • Grassi 8.83
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1463.60; Carboidrati: 205.81; Proteine: 76.31; Grassi: 38.26.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Fiocchi di riso 164.00 38.75 3.30 0.60 1.10 50 g
Latte di Farro Provamel 122.50 21.00 1.75 3.00 1.75 250 g
Miele 30.40 8.03 0.06 0.00 0.00 10 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 316.90 67.78 5.11 3.60 2.85
  • Kcal 316.90
  • Carb. 67.78
  • Prot. 5.11
  • Grassi 3.60
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Noci pecan 141.00 1.58 1.44 14.36 1.88 20 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 141.00 1.58 1.44 14.36 1.88
  • Kcal 141.00
  • Carb. 1.58
  • Prot. 1.44
  • Grassi 14.36
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Pasta integrale con verdure e parmigiano

Melanzane 15.00 2.60 1.10 0.10 2.60 100 g
Parmigiano 77.40 0.00 6.70 5.62 0.00 20 g
Passata di pomodoro Mutti 9.00 1.28 0.40 0.08 0.00 25 g
Pasta integrale De Cecco 276.80 50.40 11.20 2.00 6.00 80 g
Peperoni dolci 22.00 4.20 0.90 0.30 1.90 100 g
Peperoni gialli 25.00 5.00 0.90 0.30 0.90 100 g
Zucchine 11.00 1.40 1.30 0.10 1.30 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 436.20 64.88 22.50 8.50 12.70
  • Kcal 436.20
  • Carb. 64.88
  • Prot. 22.50
  • Grassi 8.50
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Yogurt FAGE Total 0% 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00 170 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 96.90 6.80 17.51 0.00 0.00
  • Kcal 96.90
  • Carb. 6.80
  • Prot. 17.51
  • Grassi 0.00
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Purè di patate e cavolfiore

Cavolfiore 50.00 5.40 6.40 0.40 4.80 200 g
Grana Padano 39.80 0.00 3.30 2.90 0.00 10 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Patate 85.00 18.00 2.10 1.00 1.60 100 g

Polpette di lenticchie, zucca e spinaci

Lenticchie in scatola 153.60 25.68 12.00 0.96 12.72 240 g
Pangrattato 59.25 10.95 2.00 0.80 0.68 15 g
Spinaci 31.00 3.00 3.40 0.70 1.90 100 g
Zucca gialla 9.00 1.75 0.55 0.05 0.25 50 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 472.60 64.78 29.75 11.80 21.95
  • Kcal 472.60
  • Carb. 64.78
  • Prot. 29.75
  • Grassi 11.80
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto
Totale del giorno: Kcal: 1450.17; Carboidrati: 225.19; Proteine: 61.94; Grassi: 32.72.
Colazione
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Tè deteinato, in tazza 0.00 0.00 0.30 0.00 0.00 300 g

Biscotti con olio di cocco e datteri

Datteri, disidratati 63.25 15.78 0.68 0.15 2.18 25 g
Farina di frumento, integrale 112.35 23.94 4.17 0.67 3.36 35 g
Olio di cocco 62.93 0.00 0.00 6.99 0.00 7 g
Patate, fecola 24.43 6.41 0.10 0.00 0.00 7 g
Uovo di gallina, intero 19.20 0.00 1.86 1.31 0.00 15 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 282.16 46.12 7.10 9.11 5.54
  • Kcal 282.16
  • Carb. 46.12
  • Prot. 7.10
  • Grassi 9.11
Spuntino mattina
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Smoothie al mango

Latte di mandorla Valsoia 62.50 8.00 1.00 2.75 0.25 250 g
Mango 106.00 25.20 2.00 0.40 3.20 200 g
Miele 15.20 4.02 0.03 0.00 0.00 5 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 183.70 37.22 3.03 3.15 3.45
  • Kcal 183.70
  • Carb. 37.22
  • Prot. 3.03
  • Grassi 3.15
Pranzo
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Insalata di fagioli e piselli

Carote 16.50 3.80 0.55 0.00 1.55 50 g
Cipolle 5.20 1.14 0.20 0.02 0.22 20 g
Fagioli Cannellini in scatola Coop 222.00 29.80 16.00 0.80 15.60 200 g
Fagiolini 18.00 2.40 2.10 0.10 2.90 100 g
Olio di oliva extravergine 44.95 0.00 0.00 5.00 0.00 5 g
Olive nere denocciolate Polli 24.15 0.02 0.17 2.46 0.00 15 g
Piselli surgelati 55.00 7.50 5.70 0.40 7.80 100 g
Pomodori datterini 17.86 3.89 0.88 0.20 0.50 100 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 403.66 48.55 25.60 8.98 28.57
  • Kcal 403.66
  • Carb. 48.55
  • Prot. 25.60
  • Grassi 8.98
Spuntino pomeriggio
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà
Ananas 60.00 15.00 0.75 0.00 1.50 150 g
Yogurt di Soia Coop 58.50 2.55 5.55 2.85 0.30 150 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 118.50 17.55 6.30 2.85 1.80
  • Kcal 118.50
  • Carb. 17.55
  • Prot. 6.30
  • Grassi 2.85
Cena
Alimento Kcal C. P. G. F. Q.tà

Hamburger di lenticchie e quinoa

Aglio, fresco 2.00 0.42 0.05 0.03 0.12 5 g
Amaranto 18.70 3.31 0.72 0.33 0.47 5 g
Cipolle 7.80 1.71 0.30 0.03 0.33 30 g
Lenticchie in scatola 64.00 10.70 5.00 0.40 5.30 100 g
Pangrattato 158.00 29.19 5.34 2.12 1.80 40 g
Peperoni dolci 22.00 4.20 0.90 0.30 1.90 100 g
Quinoa bianca e rossa Valfrutta Cotti a vapore 161.00 25.06 6.72 2.94 3.36 140 g
Semi di sesamo 28.65 1.17 0.89 2.49 0.59 5 g
Kcal C. P. G. F.
Totali: 462.15 75.76 19.91 8.63 13.86
  • Kcal 462.15
  • Carb. 75.76
  • Prot. 19.91
  • Grassi 8.63
Spuntino dopo cena
Non ci sono alimenti per questo pasto